健美运动员卢克桑年仅30就去世了，给健身爱好者有什么启示塞尔维亚运动员在水中离世运动员在水中离世

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健美运动员卢克桑年仅30就去世了，给健身爱好者有什么启示

最近有一位叫邪魅的健美运动员要跟泰拳王苏帕杰打比赛，赛事的组织者姜春鹏就一直质问邪魅这么大块的肌肉是怎么来的，邪魅支支吾吾的说不上来，他肯定用了健美运动员“通用”的增肌方式！

健美不等于健身！健美是一种职业，需要很大的运动量，在饮食上需要摄入大量的蛋白质，那些浑身大块疙瘩的健美运动员，需要补充很多蛋白粉，任何运动做过了头就起不到健身的作用了，所以很多运动员退役之后都受伤病的困扰。

当健美成为一个职业的时候就不可避免的出现职业病，健美比赛就是比的肌肉块大小，所以健美选手都会过量食用蛋白粉，还有不少用打药的方式增大肌肉。正常人是不可能有那么大的肌肉，就算全是依靠健身增肌也需要很大的运动量，任何运动超负荷了都会伤身，曾经是武术运动员的李连杰由于运动量过大差点残疾。

卢克桑30英年早逝给健美、健身爱好者带来很严肃的启示，只有运动量合适、科学才能强身健体。

卢克桑是职业健美选手，本来前途无限，但是却突然离开了世界，的确令人惋惜。

其实在他前面就有很多练健美的离世，只不过人们都乐于追求成绩，当时看到会有点感想，之后很快就会淡忘。

对于我们普通健身爱好者不需要过度担心，因为本身训练模式和饮食等方面就不同。

1.切忌过度>练习/strong>

职业健美选手的休息时间很少，他们正常都是每天训练，一次训练就有1.5小时-2个小时。还有1天2练的人，这样的训练强度就更高。

奥赛八冠王罗尼，为了好成绩都是用大重量来训练，但是现在全身都有伤，只能依靠拄拐走路，这就是过度训练的代价。

健身房内有一些人，也在模仿他们的训练模式，经常会使用大重量，要么训练动作、组数、次数很多，结果每天都有肌肉酸痛感，在这种状态下训练迟早会受伤。

普通人健身是爱好，如果你不是为了参加比赛，完全没有必要采用高强度的训练模式，这样只会给自己的身体增添负担。

2.不要去尝试高科技

所谓高科技，也就是我们常说的打YAO，目的是让肌肉量和爆发力得到提升。

就连过去的健美冠军施瓦辛格也承认使用了这些高科技，当然他们那个年代还能控制。

到了现在，部分健身人士也开始使用，这也难怪很多时候评论区就有人说：普通人练出翻肩很难，就是使用了高科技，自然健身根本不可能。

因此我们普通人不要为了练一身肌肉去冒险，不然会有很多负面影响。正常自然健身只需要配备蛋白粉就可以了，没必要去使用这些高科技。

3.一定要做有氧>练习/strong>

健美选手为了大块的肌肉，往往都注重器械，于是很多健身爱好者就开始模仿。

器械训练的确可以强化肌肉量，提升整体力量和爆发力，但是它并不能增强心肺能力。

如果你长时间不做有氧训练，就是简单的爬5-10层楼梯都很吃力，而且到最后腹部脂肪很难被消除。

可以直接在器械训练之后，到跑步机上跑步或者跳绳，每次15-20分钟就可以。

4.学会自我>调治/strong>

别看职业健美选手站在舞台上很风光，在台下他们付出的都是汗水和努力。尤其是快要比赛的那段时间，他们就有很大的训练压力。

对于普通健身者，有时候也会过度追求完美。

比如：觉得自己这块没练好、这个动作没做到位、人家怎么比我练得好、我要练成8块腹肌等等。

这些想法在无形当中，给你增添很多的训练压力，结果就会影响睡眠，还会超量训练，饮食上又会过于苛刻，后面肌肉酸痛感会更强，这样就是一个反复又反复的循环。

因此我们需要学会自我调节，训练之后可以使用泡沫轴放松肌肉，也可以去练练瑜伽动作，配合轻音乐可以更快的放松。

写在最后的：

卢克桑并不是个例，很多职业选手为健美事业付出了所有。

对于普通健身爱好者，他们的训练视频和比赛展示，你也只能以欣赏的角度去看，不能当成偶像去模仿。

需要注意不要过度训练，不要使用高科技，平时带着做一些有氧训练，更重要的还是学会自我调节，避免训练压力过大。

健身是生活的一部分，但是它不能影响你的生活质量，练出好身材需要很长的一段路程，普通爱好者坚持打卡就可以，自然健身才是最佳选择。

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这个问题提的太过弱智，不值一驳！30岁猝死现象会发生在各行各业的各种人中，与是否健美没有必然的关系。有的人从不健身运动，更别说健美了，同样会在睡眠中猝死。所以现在年轻人的猝死现象频发，不外乎有先天性或遗传性的心血管疾病。比如先天性的心血管动脉瘤(动脉夹层)，或肺动脉瘤破裂等引起的心源性猝死。而这种病往往在未发病前没有任何症状，故一般年轻人也不会专门去医院筛查，而当碰到诱发因素猝死时也就为时已晚。但人们往往把这种猝死现象归结为过度劳累，或体力透支猝死的，实在是一个天大的误区，因为绝大部分人都不会劳累过度，或体力透支而发生猝死。至于题主说到的健美运动员卢克桑只活了30岁，那一定也是猝死而亡。一看他的照片就是个典型的用药健美者，故猝死的原因如不是上述提到的先天性心血管疾病，那就是用药过度造成了心肝肾负担过重而引起的衰竭而导致猝死，这种现象在国外的专业健美界不在少数。而不用药的纯自然业余健美爱好者必定是健康而长寿的，据笔者所了解，目前国内最长寿的业余自然健美爱好者为103岁，且身体非常健康，没有任何基础性疾病，生活完全能自理而且还在坚持锻炼，晚年生活质量很高，就是一个很好的佐证。笔者今年也已69岁，也是个自然健美爱好者，至今为止不但没有任何老年性疾病，且仍思维敏捷、精神抖擞、身体机能强健，呈年轻态，不输于任何一个年轻人。

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